Jenis Makanan Yang Memiliki Kandungan Kalsium Tinggi

Makanan yang mengandung kalsium tidak hanya kacang-kacangan saja namun bisa kita dapatkan dari berbagai makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, seafood, atau dari makanan olahan.

Kalsium adalah salah satu dari mineral yang memiliki jumlah paling banyak dibandingkan dengan mineral lainnya yang ada dalam tubuh kita. Kalsium bermanfaat dalam pertumbuhan tulang dan mencegah keropos tulang serta bisa memperkuat struktur tulang tubuh kita. Tubuh kita memiliki kebutuhan zat kalsium yang berbeda dari satu orang ke orang yang lainnya, tergantung dari usia orang tersebut. Biasanya pada wanita yang dewasa sekitar 50 sampai 70 tahunan membutuhkan sebanyak 1200 mg perhari kalsium. Hal itu karena semakin berusia tua maka semakin menurun kandungan kalsium dalam tubuh kita. Untuk tetap menjaganya maka kita perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium. 

Kalsium Dari Sayur-sayuran

Sayur-sayuran yang mengandung kalsium adalah bayam, bayam bisa menghasilkan sekitar 200mg kalsium untuk tubuh. Biasanya diolah menjadi sup atau sayur bening. Kemudian ada lobak yang biasa kita jumpai di soto juga menghasilkan sekitar 200mg kalsium tiap batangnya. Lalu ada kol yang mengandung kalsium lumayan tinggi dan juga brokoli memiliki sekitar 180mg kalsium. Sayuran lainnya yang tak kalah banyak kalsium ialah bokchoy, yaitu sayuran yang hampir mirip dengan daun sawi. Lalu ada sayur kangkung yang punya serat tinggi dan kalsium tinggi sehingga baik jika dikonsumsi sehari-hari.

Kalsium Dari Buah-buahan 

Makanan yang mengandung kalsium tinggi dari buah-buahan ialah buah jeruk, buah yang terkenal akan tinggi vitamin ini ternyata juga memiliki banyak kalsium sebanyak 65mg. Selain jeruk ada buah ara yang masih sangat jarang ditemui ini ternyata mengandung 107mg kalsium. Buah pisang yang memiliki banyak manfaat ini juga mengandung mineral yang tinggi, hampir semua jenis mineral ada pada buah ini. Kemudian ada buah alpukat yang mampu memenuhi kalsium dalam tubuh anda.

Baca Juga : Makanan Yang Mengandung Lemak, Protein, Mineral dan Vitamin Yang Dibutuhkan Oleh Tubuh

Kalsium Dari Kacang-Kacangan

Kalsium juga bisa berasal dari kacang-kacangan seperti kacang kedelai yang jika direbus dan dikonsumsi akan memberikan 261mg kalsium. Kacang putih juga menyumbang kalsium cukup tinggi sekitar 175mg untuk tubuh kita. Selanjutnya ada biji wijen yang biasanya digunakan sebagai topping ini ternyata mampu menghasilkan 280mg kalsium setiap 1 onsnya. Lalu ada kacang almond yang kadang dicampurkan dengan kue maupun coklat memiliki kandungan sekitar 72mg kalsium setiap seperempat cangkirnya. Kacang lainnya ada edamame yaitu kacang jepang yang mengandung 98mg kalsium setiap kita memakannya dengan cara direbus atau langsung dimakan. 

Kalsium Dari Makanan Laut

Makanan laut ternyata juga banyak yang mengandung kalsium diantaranya adalah ikan salmon yang memiliki kandungan mineral tinggi sehingga mampu mengurang diabetes. Kalsium yang dimiliki sekitar 181mg. Ikan lainnya ada ikan sarden dan udang yang ternyata 30% kalsiumnya mampu memenuhi kebutuhan tubuh. Kemudian ada kerang yang merupakan seafood berkalsium tinggi yang memberikan kebutuhan kalsium dalam satu hari. 

Kalsium Dari Makanan Olahan

Makanan yang mengandung kalsium juga bisa dihasilkan oleh makanan olahan seperti oatmeal telah memiliki kalsium sekitar 105mg disetiap mangkuknya. Susu kedelai juga tidak kalah sehatnya dengan kandungan kalsium 300mg. Lalu tahu dan tempe juga ternyata mengandung kalsium tinggi. Yang terakhir ada crackers seperti malkist mengandung kalsium yang membantu pemenuhan kalsium dalam tubuh. Semua bahan olahan tersebut bisa dengan mudah kita temukan di swalayan atau toko makanan lainnya sehingga untuk memenuhi kalsium dalam tubuh sesungguhnya bukan suatu hal yang sulit untuk dilakukan.